[...] 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg może i bym zrobiła to piąte powtórzenie, ale tak mi się ręce pociły, że odpuściłam, na następnym treningu powtórka kg :-)) A magnezję możecie tam używać. Ja tam noszę taką płynną w torbie i do niektórych ćwiczeń używam - zamiast brać paski. Co prawda brudzi i tego nie [...]
[...] leżąc w ostatniej serii asekurował mnie nieznany koleś - dlatego ciężary zaniżone. Za to na poręczach i w uginaniach mogłem rozwinąć skrzydła. Coś czuję, że obecnie zawieszę treningi na tej siłce - bo bez solidnych ciągów i siadów to dupa nie trening. Choć z drugiej strony zostają podrzuty i siady przednie. Ogólnie coś za często podkreślają, że [...]
podbijam z prośba o pomoc rozkład treningów na 99% będzie taki: tydz 1 wtorek - siłownia push czwartek - siłownia pull sobota - dom push plus kompleks sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na [...]
10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]
[...] Dzień 11 - 17.04.2016 Dzisiaj była moc, do pewnego czasu %-) Generalnie fajny dzień, obudziłem się mega wyspany, później trening, a po treningu posiłek i drzemka regeneracyjna bo dzisiaj dałem sobie za przeproszeniem nieźle w p***ę %-) Przez resztę dnia też czułem to zmęczenie, ale w sumie to [...]
[...] Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg W [...]
Nagrywanie filmów mega roztraja trening, tzn ja tak mam, na silowni z nikim nie gadam, czesto nawet czesc nie mowie, bo jestem skupiony na tym co robie. Choc wiekszosc przychodzi na trening jak na osiedle czy na plac zabaw... Nie wiem czy u Was też są takie ancymony jak u mnie ale... wiecie może co to trening grupowy ? %-) W sieciówce zdarzyło mi [...]
[...] 4s 20-12p - Wiosłowanie na maszynie hammer 4s 15-10p - Wyprosty grzbietu na maszynie siedząc 5s 30-15p - spięcia brzucha na maszynie 7s po 30-40p + aeroby 60min W połowie treningu 35g Hi-tec Bcaa Powder mango rozpuściłem na 1,5L wody i wypiłem jeszcze przed końcem %-) Po aerobach 60g Whey2O Peak'a Dziś wolne od siłowego - siłka zamknięta, do [...]
[...] w zaburzeniach lękowych czy depresyjnych jest i tak już totalnie wyczerpany czego dowodem jest ciągle zmęczenie, brak energii czy zespół chronicznego zmęczenia, taki mocny trening może chwilowo pomoc poprzez wyrzut endorfin jednak długofalowo to same problemy. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-08-29 10:10:52 tak Bogusz, qw3rty ma tu zupelna [...]
[...] 5x6x100kg 3.WL 5x60kg 5x70kg 5x3x80kg 4.Rozpietki 5x8x24kg 5.Wiosłowanie "Croca" 5x10x44kg 6.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 5x11p 2 sekundy przytrzymania Spokojny trening,przerwy trochę dłuższe - szczególnie przy wiosłowaniu,a poza tym to bułka z masłem :-) Jak na początek systemu jest tak jak powinno być - nie za lekko,nie za [...]
Pierwszy dzien testu dobiega końca.Będę się starał codziennie wrzucać taki post podsumowujący dzień testu. Czy był trening.? Jak wyglądał (wypisy).Jak z dietą ? Nieraz fotki jakieś.. tak ,żeby było przejrzyście.. a więc... 1. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Dzisiaj dzień wolny od siłowni.. Zrobiłem sobie lekki trening boksu. Trochę [...]
[...] tak ze ostatecznie było 17 kg… Dobra, myślę, boi się o mnie. Tego dnia poskakałam jeszcze na innych maszynach ,porozciągałam się i koniec. W piątek, drugi raz-wzięłam trening 1 od Obli i poszłam do instruktora żeby mi maszyny pokazał itd., jak te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. [...]
o powiem Ci, że generalnie np. forum jest mega dużą pomocą jeśli chodzi o trening, miskę itp. tak wiele osób - zwłaszcza początkujących - popełnia ten błąd, że nie słucha swojego ciała i nie obserwuje jego reakcji na to, co się dzieje z nim po poszczególnych treningach. Każde ćwiczenie wiadomo, musi być wykonywane wg określonych zasad, ale [...]
Dół ciała Motto dzisiejszego treningu: " ANTEK SIĘ Z CIĘŻARAMI NIE p******I!" MC na prostych: 20kgx20,140kgx6,200kgx6 Uginanie podudzi leżąc : 2 rozgrzewkowe:30kg i 60kg i wejście na 100kg i z tego drop aż do 20kg, razem 7 serii w dropie po 6 ruchów, ledwo stałem na nogach... Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej : 10 ruchów z własną wagą, od [...]
[...] graja w pilke i nie chcą ,aby im dupa urosła :D niestety znam kilku takich . A grales kiedys w pilke zawodowo, ze tak piszesz?? Ja gralem i wiem po sobie, ze jak za duzo treningow nog jest to potem jest ciezko grac i robic dobre wyniki. Wielu ekspertow sportowych uwaza, iz jeden porzadny trening nog wciagu dwoch tygodni w trakcie sezonu jest [...]
[...] z rączką wyc. dolnego - 3x10 Uginane nachwytem jednorącz na modlitewniku - 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 3x30 _____________________ Komentarz: dobry trening, na barki pękły 46-tki na 8 razy, francuz za głowę na 55kg 20 razy, więc też znośnie. Nie ma o czym pisać dalej :-) chyba, że macie pytania to odpowiem :-) I muszę tu [...]
[...] poziomej - 30x10 Krzyżowanie rączek na bramie - 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12x12 Młotki - 2x10 stepper 10min __________ Komentarz: Bardzo owocny trening, ale po kolei: Zacznę od tego, że dziś kompletnie nie miałem weny do tego by trzymać się swojego planu treningowego, było za duszno na siłowni + byłem lekko [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
